THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH)
Cholesterol (HDL) là một loại cholesterol
lipoprotein tỉ trọng cao (mỡ tốt), được tổng hợp tại gan, đóng vai trò quan
trọng trong việc vận chuyển cholesterol máu. Nếu chỉ số cholesterol (HDL) ở mức
ổn định, sẽ giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa và mảng bám tích tụ trong động mạch.
Sau đó, vận chuyển chúng tới gan để đào thải. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim
và đột quỵ.
Cholesterol
lipoprotein mật độ cao (HDL) là gì?
Theo Trung tâm Kiểm
soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cholesterol di chuyển trong máu nhờ
các protein gọi là lipoprotein. Chúng được phân loại thành loại cholesterol LDL
và HDL.
Trong khi cholesterol
(LDL) hay cholesterol “xấu” chiếm phần lớn lượng cholesterol trong cơ thể bạn,
thì cholesterol (HDL) sẽ hấp thụ lượng cholesterol dư thừa trong máu và mang nó
trở lại gan, nơi nó được bài tiết ra khỏi cơ thể.
Do đó, mức cholesterol
(LDL) cao góp phần tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh
tim, trong khi mức cholesterol (HDL) cao sẽ hấp thụ chất béo dư thừa và làm
giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Vai trò của
cholesterol (HDL) với sức khỏe tim mạch
Cholesterol (HDL) hỗ
trợ sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi động
mạch, từ đó làm giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tắc nghẽn. Hơn nữa, nó có chứa
các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ
tổn thương liên quan đến viêm.
Mức HDL bằng hoặc trên
60 miligam/dL (mg/dL) ở nam và nữ được cho là lượng cholesterol mong muốn trong
cơ thể, trong khi mức cholesterol dưới 40 mg/dL ở nam và 50 mg/ dL ở phụ nữ
được coi là rủi ro có thể mắc bệnh về tim mạch.
Cách tăng mức
cholesterol (HDL)
-Hoạt động thể chất
thường xuyên như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất 150 phút mỗi
tuần.
-Tiêu thụ thực phẩm
giàu chất béo không bão hòa.
-Tăng lượng chất xơ
hòa tan.
-Bổ sung nguồn axit
béo omega-3.
-Giảm lượng
carbohydrate tinh chế.
-Tiêu thụ rượu ở mức
độ vừa phải.
-Bỏ hút thuốc vì nó
làm giảm mức HDL trong cơ thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét